Tuesday, January 3, 2012

Cara Mengatasi Sakit Punggung

Ini posting pertama saya di Tahun Baru 2012. Maklum dari kemaren gak sempet buka kompi .. hehe .. Kali ini saya akan meemberi informasi dan tips tentang Cara Mengatasi Sakit Punggung. Bisanya setelah kita beraktifitas seharian penuh ada kalanya punggung kita merasa sakit. Mungkin setelah perjalanan jauh atau kerja seharian penuh. Menurut para pakar, sakit punggung ini khususnya disebabkan oleh kebiasaan gaya hidup modern yang memaksa punggung bekerja dengan cara yang tidak semestinya. Terlalu banyak duduk, bermalas-malasan, kurang olahraga, kelebihan berat badan serta stres kronis merupakan beberapa penyebab munculnya sakit punggung. Untuk mencegah dan menghindari munculnya kembali sakit punggung yang mengganggu, berikut beberapa tip yang bisa menjadi panduan sobat.
Tips Cara Mengatasi sakit punggung :

1. Postur tubuh yang baik


Langkah pertama yang harus sobat lakukan adalah memperhatikan dan menyadari setiap posisi tubuh Anda. Jadi, saat sobat  menahan tubuh dalam posisi yang kaku, sobat akan segera menyadari munculnya ketegangan di otot-otot yang sobat gunakan untuk duduk atau berdiri, dengan menekan lengkungan alami tulang belakang. Dengan begitu, sobat bisa segera memperbaiki ke posisi tubuh yang benar.


2. Lakukan gerakan yang benar


Jika mengangkat barang, gunakan otot kaki, bukan otot lengan atau punggung. Jika hendak memungut barang yang berat, seperti tas belanjaan atau kotak barang, lengkungkan lutut sobat kemudian angkatlah, pertahankan agar punggung tetap lurus. Jika hendak bepergian keluar, lebih baik menggunakan tas ransel dibandingkan tas yang disandang di satu sisi bahu saja. Tas ransel akan membantu membagi beban dengan berat yang seimbang di kedua sisi tubuh.


3. Tingkat ketinggian


Jika hendak mengerjakan sesuatu, makan, atau membaca, buatlah agar hal-hal tersebut tepat berada di posisi yang lurus dengan mata, dengan kepala tegak. Dan tidak memaksa sobat untuk menjulurkan leher ke depan.


4. Posisi tidur yang benar


Hindari tidur telungkup. Saat perut tertekan ke bawah, maka akan cenderung melengkungkan punggung sobat. Akibatnya, rasa sakit akan meningkat. Di sisi lain, tidur telentang juga tidak terlalu nyaman karena cenderung melengkungkan lumbar. Tidur pada satu sisi tubuh dengan menekuk kaki di lutut, cenderung bisa meminimalkan stres tulang punggung dengan cara meluruskan lengkungan lumbar. Cobalan meletakkan 1 atau 2 bantal di bawah lutut untuk menarik pinggang ke atas, meratakan lengkungan lumbar dan mengurangi ketegangan di area tersebut.


5. Cobalah teknik-teknik relaksasi


Cobalah merelakskan otot-otot punggung saat sobat duduk di suatu tempat terlalu lama. Lakukan latihan peregangan untuk menarik punggung atas dan bawah. Tahan setiap peregangan selama 5-10 detik dan lepaskan secara perlahan.


6. Kenali dan bedakan rasa lelah karena bekerja dengan rasa sakit


Sangat penting membedakan kedua hal ini. Rasa sakit merupakan pertanda dari saraf kalau sobat melakukan hal yang salah. Saat mendapatkan sinyal tersebut, segeralah lakukan latihan ringan yang bisa membuat sobat merasa nyaman. Cobalah memutar badan ke kedua sisi tubuh, memeluk lutut serta memiringkan tulang panggul.


7. Turunkan berat badan


Jika kelebihan berat badan, cobalah mengurangi berat di punggung sobat. Mulailah dengan latihan kardiovaskular paling tidak selama 3-5 kali seminggu. Aerobik merupakan saah satu jenis olahraga yang paling baik untuk mencegah sakit punggung. Dengan membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras dari biasanya, sobat bisa memulihkan kondisi fisik yang buruk dan menjadi penyebab sakit punggung.


8. Kuatkan otot-otot perut


Otot-otot perut adalah inti latihan fitnes sobat. Karena itu, pilihlah latihan-latihan yang bisa menguatkan otot perut.


9. Istirahatlah


Jangan duduk terlalu kencang dan hindari duduk di kursi lebih dari 30 menit dalam sekali waktu. Jadi, bangunlah dan berjalanlah ke sekeliling sebelum duduk kembali. Jangan duduk dengan memasukkan dompet datar di saku belakang sobat. Dompet ini bisa menambah tekanan pada saraf sciatic, yang bisa memicu sakit di punggung dan kaki.


10. Lakukan latihan untuk menguatkan punggung


Jika dilakukan secara teratur, latihan-latihan ini bisa menguatkan dan melenturkan otot-otot punggung. Jika masih pemula, ada baiknya menggunakan sabuk angkat beban untuk mencegah peregangan berlebih pada punggung bawah.



Semoga artikel ini bermanfaat :)

Sumber : http://abahkoes.blogspot.com

1 comments:

Mohon tinggalkan komentar, karena setitik komentar anda akan sangat berharga dan tak ternilai demi kemajuan blog ini.
Dan maaf, kalau admin tidak bisa langsung membalas komentar anda sekalian, karena jarang online lewat komputer.

Terima kasih :)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...